Entrenamiento para
mujeres a partir de los 40
Perimenopausia, menopausia y postmenopausia. Tu cuerpo cambia — tu entrenamiento también debe hacerlo. Programas diseñados específicamente para este momento vital.
No es que tu cuerpo
te esté fallando
La caída de estrógenos en la perimenopausia y menopausia produce cambios reales y medibles: redistribución de la grasa corporal, pérdida de masa muscular, reducción de la densidad ósea, cambios en la recuperación y en la respuesta al entrenamiento.
Un programa genérico diseñado para una mujer de 30 años no funciona igual en una mujer de 48. Las cargas, los tiempos de descanso, el tipo de ejercicio y la progresión deben adaptarse a esta nueva fisiología.
En Impulse Fitness diseñamos programas que entienden dónde estás hormonalmente y trabajan a favor de tu biología, no contra ella.
Por qué el entrenamiento
debe ser diferente
Seis cambios fisiológicos que ocurren a partir de los 40 y que determinan cómo debe diseñarse tu programa.
Pérdida de densidad ósea
La caída de estrógenos acelera la resorción ósea. El entrenamiento de fuerza con carga es la intervención más eficaz para frenar y revertir este proceso.
Sarcopenia acelerada
La pérdida de masa muscular se acelera significativamente después de los 40. Sin entrenamiento de fuerza progresivo, se pierde entre 3-8% de músculo por década.
Redistribución de grasa
La grasa tiende a acumularse en la zona abdominal. El entrenamiento de fuerza combinado con trabajo cardiovascular ayuda a gestionar esta redistribución.
Riesgo cardiovascular
Los estrógenos protegen el sistema cardiovascular. Su reducción aumenta el riesgo. El ejercicio aeróbico regular es la herramienta preventiva más potente.
Recuperación más lenta
El cuerpo necesita más tiempo para recuperarse entre sesiones. Los programas deben ajustar la frecuencia y la intensidad para evitar el sobreentrenamiento.
Salud mental y cognitiva
El ejercicio regular reduce los síntomas del síndrome climatérico, mejora el sueño y protege la función cognitiva en esta etapa de cambio hormonal.
Cómo trabajamos
con mujeres +40
Punto de partida real
Evaluación estructural y funcional completa, composición corporal (masa muscular, grasa, agua), historial hormonal y de salud. Sin esta base, no podemos diseñar un programa específico para ti.
Entrenamiento de fuerza progresivo
El entrenamiento de fuerza es el pilar central. Protege el hueso, mantiene el músculo, mejora el metabolismo y da estructura al cuerpo. Adaptado a tu nivel de partida y progresión real.
Reeducación del movimiento
Mediante Anatomy in Motion identificamos compensaciones posturales y restricciones articulares que aparecen o se agravan en esta etapa. El movimiento correcto protege las articulaciones.
Ajuste según tu evolución
Reevaluaciones periódicas de composición corporal y capacidad funcional. El programa cambia cuando tú cambias — no seguimos un calendario teórico sino tu progreso real.
La primera sesión lo cambia todo
90 minutos de evaluación completa: composición corporal, postura, calidad de movimiento e historial de salud. Saldrás con un mapa claro de dónde estás y qué necesitas.
Sesión inicial de evaluación · 120€ · 90 minutos
Lo que nos preguntan las mujeres +40
Tu cuerpo no está fallando.
Se está adaptando.
Cuéntanos en qué momento estás. Te orientamos sobre qué programa tiene más sentido para ti ahora mismo — sin compromiso.
Studio: Calle Comte Borrell 215-219 · Barcelona · info@impulsefitness.es